Comment j’ai perdu 20 kilos en 6 mois avec le jeûne intermittent (sans me priver)

PIN

Introduction :

Je n’ai jamais été du genre à suivre des régimes compliqués ou à me prendre la tête avec la nourriture.
Je suis quelqu’un de simple : je mange ce qu’il y a, je ne suis pas très « plan alimentaire », et je n’aime pas qu’on me dise quoi faire à table.
Mais un jour, mon médecin du travail m’a lancé un avertissement : mon poids commençait à devenir préoccupant.
Ce jour-là, je suis monté sur la balance… et ça a été le déclic.

Comment j’ai découvert le jeûne intermittent

J’ai commencé à me renseigner, sans objectif précis. Je voulais juste une méthode qui me corresponde, qui soit simple, efficace, et surtout adaptée à mon rythme de vie.

C’est là que je suis tombé sur le jeûne intermittent.
Plus je lisais dessus, plus je trouvais ça logique, naturel. Pas de régime drastique, pas de calculs farfelus. Juste une organisation différente de mes repas.

Ma méthode : 16/8 la semaine + 24h le week-end

J’ai commencé par le classique jeûne 16/8 :

• Je ne mangeais que de midi à 20h, deux vrais repas sans grignotage entre les deux.

• Pas de petit-déjeuner. Juste du café ou du thé sans sucre le matin.

Et le week-end, je faisais un jeûne de 24h :

• Dernier repas le vendredi soir

• Rien jusqu’au repas du samedi soir
  Puis je reprenais normalement samedi soir → dimanche soir, et retour au 16/8 le lundi.

C’était un peu dur au début, mais ça s’est vite intégré dans ma routine.

Les premiers résultats… puis l’effet boule de neige

Dès les premières semaines, j’ai commencé à voir les chiffres baisser sur la balance.
Et plutôt que de me forcer à faire du sport, c’est la motivation qui est venue toute seule.
J’avais envie de bouger. Je me suis mis à faire :

• du cardio

• des petits circuits type Tabata

• un peu de muscu maison

• et même du CrossFit amateur le soir

Pas parce qu’il « fallait », mais parce que j’en avais envie.

☕ Le sucre et moi : une vraie transformation

Un des changements les plus marquants : mon rapport au sucre.

Avant, c’était impensable de boire un café sans sucre.
Mais avec le jeûne, j’ai appris à apprécier le café noir. Au point que le café trop sucré me dégoûte aujourd’hui.
Je peux encore mettre un demi-sucre, mais pas plus.
Et cette petite transformation-là, elle m’a beaucoup appris sur l’adaptation du corps et du goût.

⚠️ Ce n’était pas parfait (et tant mieux)

Au début, j’ai fait quelques erreurs classiques :

• Le premier repas de la journée était parfois trop copieux, comme si je devais “rattraper” la matinée.

• Parfois, je terminais le repas avec un gros dessert, type gâteau au chocolat, et je ne voyais plus de progrès.

Alors j’ai ajusté :

• Je suis passé à des desserts plus simples mais consistants, comme un shake banane / avoine / beurre de cacahuète

• Le soir, j’ai remplacé le pain blanc par du pain de seigle ou des galettes de riz

• Je me suis écouté, sans excès, sans frustration

Ces petits réglages ont tout changé.

🧠 Ce que j’ai appris (et gardé)

Aujourd’hui, ça fait 4 ou 5 ans que je mange à ma façon, et je n’ai jamais repris ces 20 kilos.

J’ai compris que :

• Je n’ai pas besoin de manger dès le réveil

• Je n’ai pas besoin de me priver non plus

• Le sport devient plaisir quand on ne se bat plus contre son corps

• Et surtout : on peut transformer ses habitudes sans régime ni souffrance

Je mange encore normalement en vacances ou les week-ends, mais je reviens toujours à mon rythme, sans pression.
Et même si je craque parfois pour un croissant au boulot… ce n’est pas grave. Je ne culpabilise plus.

🎯 Conclusion : une méthode simple, mais puissante

Le jeûne intermittent m’a permis de :

• perdre 20 kilos en 6 à 7 mois

• retrouver de l’énergie

• me réconcilier avec l’alimentation

• et me remettre au sport, sans forcer

Pas besoin de régime miracle.
Juste un peu de structure, de patience, et surtout : de respect pour soi-même.

💬 Envie d’en savoir plus ?

Je partagerai bientôt un guide plus détaillé sur comment j’ai organisé mes semaines, mes erreurs, mes repas types, etc.

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